Одна из самых частых просьб ко мне как к тренеру по теннису — помочь с работой ног. Игроки часто уверены, что у них хороший замах, но в игре их подводит неправильное положение ног.
Чаще всего ключ к хорошей работе ног — раннее предугадывание летящего мяча. Как только вы поняли, какой мяч к вам летит, нужно очень быстро поставить ноги в правильную позицию, чтобы выполнить задуманный удар.
Именно это профессионалы делают блестяще: со стороны кажется, что у них гораздо больше времени на подготовку удара, чем у нас, простых смертных. Разные летящие мячи и разные ответные удары требуют разных стоек.
Это не точная наука: ударом мы управляем напрямую через правильный замах, угол ракетки и скорость её движения. А стойка поддерживает замах: она даёт устойчивость на протяжении всего удара и усиливает контроль над мячом (скорость, вращение, направление, глубина и высота).
Закрытая стойка
Разворачивая корпус к удару, вы шагаете передней ногой накрест, через линию задней. Такая стойка чаще всего встречается на одноручном бэкхенде и низких мячах.
Нейтральная / прямая стойка
Классическая стойка, самая распространённая у игроков всех уровней: ноги параллельны друг другу, корпус боком к сетке. Из этой стойки можно сыграть практически любой летящий мяч.
Полуоткрытая стойка
Более современная стойка, появившаяся с ростом скоростей тенниса в 21-м веке. В этой стойке задняя нога стоит чуть шире передней, но противоположная нога всё ещё ближе к сетке. Такая стойка облегчает использование более экстремальных хваток (полузападной/западной) и приём мяча в более высокой точке, примерно на уровне груди.
Открытая стойка
Эта стойка типична для грунтовых кортов, когда времени завести противоположную ногу нет и приходится скользить внешней ногой к мячу. Это также лучшая стойка для тех, кто любит принимать мяч на уровне груди и бить с сильным вращением. Для низких и коротких мячей она подходит хуже: сложнее сохранять равновесие.
Сверхоткрытая стойка
Очень часто встречается у новичков, которые ещё не умеют контролировать положение ног при ударе или даже не задумываются о нём. В этой стойке легко потерять равновесие, поэтому она встречается нечасто, но профессионалы всё чаще скользят к мячу, и иногда быстрее скользнуть ногой, ближней к мячу, — так вы и оказываетесь в сверхоткрытой стойке. Не рекомендую использовать её с задней линии: из неё трудно получить мощь от ног и вращения бёдер. Чаще всего она возникает, когда вы догоняете укороченный мяч.
Если эта статья была полезной, посмотрите мои материалы о 7 способах держать теннисную ракетку и 5 характеристиках теннисного мяча — они помогут получить преимущество в следующем матче.