Как профессиональному тренеру по теннису, мне хотелось бы, чтобы всё сводилось к простому «держите вот так», но это работает лишь для новичков, которые только начинают учиться или играют исключительно для удовольствия. Важно понимать: хватка в теннисе прежде всего защищает от травм и позволяет телу двигаться так, как оно устроено биомеханически.
Все мы разные, и то, что подходит одному, не всегда подходит другому, а в некоторых случаях может травмировать новичка. Во-вторых, мы хотим взять от игры максимум: хватки помогают добавить мощи, усилить вращение мяча или просто точнее управлять тем, что делает ракетка.
Коротко разберём 7 распространённых способов держать теннисную ракетку:
1. КОНТИНЕНТАЛЬНАЯ ХВАТКА («молоток»)
Это первая хватка, которую осваивают в теннисе, — ею можно выполнять все удары. С ростом уровня на форхенде и бэкхенде хватка изменится, чтобы давать больше мощи и вращения, но для игры с лёта и подачи она останется той же.
2. ВОСТОЧНАЯ ХВАТКА ДЛЯ ФОРХЕНДА
Самая распространённая хватка для форхенда среди клубных игроков и многих профессионалов. Она даёт больше вращения, чем континентальная, и позволяет бить быстрее: вращение возвращает мяч в корт.
3. ПОЛУЗАПАДНАЯ ХВАТКА ДЛЯ ФОРХЕНДА
Эта хватка — следующий шаг после восточной: к ней приходят игроки, которые хотят больше топспина, более высокий отскок мяча или более острые углы.
4. ЗАПАДНАЯ ХВАТКА ДЛЯ ФОРХЕНДА
Эта хватка типична для игроков, которые стремятся вложить в форхенд максимально возможное вращение. Есть игроки вроде Рафы Надаля , у которых эта хватка даже чуть более экстремальная, но всё зависит от того, насколько игроку так удобно и эффективно. Обычно эту хватку используют агрессивные игроки задней линии, любящие тяжёлый топспин с большой высотой полёта. Особенно часто она встречается в клубах с грунтовыми кортами, где более высокий отскок играет на руку обладателям экстремальной хватки.
5. ВОСТОЧНАЯ ХВАТКА ДЛЯ БЭКХЕНДА (одноручного)
Самая распространённая хватка для одноручного бэкхенда с топспином. Она позволяет создавать углы, вращать мяч и разнообразить траектории на бэкхенде. Для резаных ударов используют континентальную хватку: она наиболее естественна для кисти при замахе на слайсе.
6. ДВУРУЧНЫЙ БЭКХЕНД (классический)
Самая распространённая хватка для двуручного бэкхенда, хотя она понемногу меняется вместе с развитием ракеток, мячей и покрытий: игрокам хочется больше вращения и более острых углов.
7. ДВУРУЧНЫЙ БЭКХЕНД (новый)
Похожа на классическую двуручную хватку, но позволяет эффективнее вести ракетку вверх по задней стороне мяча и принимать мяч в более высокой точке. Очень распространена у игроков на грунте и редка у тех, кто играет в основном на ковровых или травяных кортах: они чаще действуют классически и активно используют резаный удар (континентальная хватка).
Длительная игра с неправильной хваткой повышает риск типичных теннисных травм, таких как «теннисный локоть», разрывы вращательной манжеты плеча, растяжения мышц, усталостные переломы и другие травмы, которые надолго выведут вас из игры; некоторые из них не заживают полностью без физиотерапии или регулярного лечения. В самых серьёзных случаях, особенно при разрывах вращательной манжеты с непроходящей болью, требуется операция, чтобы правильно закрепить сухожилия.
В заключение помните: правильная хватка в нужный момент убережёт вас от травм и позволит стабильно выполнять задуманный удар. Само умение правильно держать ракетку и знание, когда какую хватку применять, лучше всего защищают новичков от травм, однако об этом редко пишут в статьях с советами о том, как избежать травм. Эту тему нередко упускают из виду или относят к тому, чем стоит заняться на более продвинутом уровне, а значит, не к приоритетам.